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5、锻炼耻骨尾骨肌 两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(简称PC肌)，而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次。慢慢你就会感到肛门部"紧"了。妇女在性高潮时，PC肌会收缩，因此，锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象。 6、学会放松 美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家协(AASECT)主席朱迪·谢弗尔说得好："放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满。" 7、坚持不懈，持之以恒 性能力和身体其他功能一样，用进废退。《爱与欲的炼丹术》一书的作者特雷沙·克兰肖医学博士强调指出："要保持性健康，就必须保持经常有性行为，一有强烈的性欲望，使付之于行动，不一定要有性高潮，不一定要有配偶(‘自慰’亦可)，也不一定要在卧房床上。隔天一次到一周一次均可，坚持不断，持之以恒是很重要的。否则，你的激素水平便会变化，而你的’性情绪’与’性趣’也会随之逸去。 正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂。近年的科学研究证实：性生活有助于缓解头痛、经前期综合征；规律地进行性生活，可提高妇女的雌激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤的润泽，使阴道处于良好的润滑状态；性生活可以增加抗体的水平，缓和有害的紧张状态。性生活还能帮助消耗热量，虽然性交未必是世界上最好的健身运动，但肯定是一种最愉快的运动方式，在1小时之内可以消耗418～1045焦耳的热量，相当于消耗掉11～27克脂肪。（源自：私房话） |
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