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耻骨尾骨肌是盆腔内前面连接耻骨后面连接尾骨的一组肌肉，又称PC肌和性爱肌。男性在射精时，耻尾骨肌紧张收缩，而女性在性高潮时这些肌肉紧张收缩，并使之产生阴道充实感。如果每天坚持耻尾骨肌的锻炼，不仅可使这些肌肉变得更加健康有力，增强女性阴道的收缩和握持能力，而且将使性器官的血流量增加，有助于在性兴奋时产生更强烈的快感。 为了更加准确有效地进行这种锻炼，首先应学会辨认这组肌肉。对男性来说，可将一个或两个手指轻轻地按压在睾丸前处，这时你在想象中做排尿而突然又憋住的动作，你会感到手指下的肌肉在收缩，这就是耻尾骨肌。同时你会发现，在移动阴茎和睾丸时这些肌肉都会收紧。而对女性来说，则可将一两个手指轻轻地按压在小阴唇上或将手指放入阴道大约2厘米处，你做排尿和憋尿动作，这时你会感到耻尾骨肌在收缩。与此同时，你应学会仅使这些肌肉紧张收缩而大腿和腹部肌肉保持松弛的状态。 当你掌握了耻尾骨肌的准确位置后，便可每天进行这种锻炼了。最初每天做3次这种锻炼，即收缩耻尾骨肌，并在收缩状态持续2秒钟，然后放松。在做这种肌肉收缩锻炼时不要屏气，而应像平时那样呼吸。以后每天锻炼次数增加到6次，然后再逐步增加，在4个月之后每天最多可增加到25次。这种锻练每天可在任何时候进行，如清晨淋浴时、入厕之后或是在休闲看电视时等等。每天坚持这种锻炼，一般在3周后便可产生预期的效果。 做这种锻炼要防止两种错误倾向：一是在开始时锻炼次数过多，负荷过重，这样也会对耻尾骨肌造成伤害；二是在收缩耻尾骨肌时牵动大腿和腹部肌肉，而不能单独收缩耻尾骨肌。这些情况都会影响锻炼效果，应予避免。 锻炼4：对耻尾骨肌的强化性锻练 当你每天能够完成25次这种简单的锻炼之后，再过4个星期你就可以进行这种强化性锻炼了。这时在收缩耻尾骨肌时应坚持5秒钟，而后松弛这些肌肉也要持续5秒钟，反复进行。然后逐渐增加锻炼的次数，最多每天反复进行10次。这样，不久你就会发现，这种锻炼对增进性器官健康及增加性快乐方面的神奇功效。 锻练5：摇摆和转动骨盆的锻炼 这种锻炼可使骨盆特别是大腿和臀部肌肉变得更加柔韧灵活，当然也有助于脊柱的健康。而柔韧灵活的骨盆有助于你采用多种不同的性体位，并更容易地达到性兴奋状态，而过度紧张的骨盆肌肉将限制你的性感受性，并影响你得到更大的性快乐感受。 骨盆的摆动可采取仰卧位或站位。在采用站位时，两腿直立与肩同宽，做骨盆向前向后的摆动，而不要牵动身体任何其他部位。如果采用卧位，应仰卧屈膝，做臀部向上向下的缓慢运动，而这时臀部不要离开床面或地板。以适当的节律进行这种锻炼，并反复进行20次。锻炼时要保持身体其余部位肌肉的松弛和呼吸的平稳。 骨盆的转动与摆动相似，也可采用立位或卧位而用大腿做骨盆的转动。这种动作就像玩呼拉圈，当然也可用呼拉圈来做这种锻炼。大腿和骨盆的转动采取不同的速度而可快可慢。骨盆的摇摆和转动可搭配进行，每天锻炼5～10分钟。在锻炼时可播放你喜爱的音乐，如果在锻炼中闭上双眼将有助于你更好地体会自己身体的感觉。 你想在性保健方面做些实实在在的尝试和努力吗?那么做性的保健操吧，从今天就开始! |
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